Per aumentare la forza e la resistenza è necessario mantenersi in forma con una buona alimentazione ed esercizio fisico.
Potrete allenarvi quotidianamente nella vostra palestra casalinga con la giusta attrezzatura, facendo affidamento anche ai Kettlebell, un’attrezzatura per l’esercizio di tutto il corpo.
Negli ultimi anni è sempre di più comune attrezzare una piccola palestra tra le mura di casa o in ufficio, per cercare di scaricare la tensione quotidiana e mantenersi in forma attraverso dei workout. Se anche voi state pensando di creare un angolo per il fitness e lo sport, non potrete fare a meno di acquistare tutto l’occorrente. Tra i tanti attrezzi utili, bilancieri e kettlebell non possono certo mancare.
ProduceShop vi darà alcuni suggerimenti per fortificare i vostri muscoli, rendendoli più resistenti, grazie proprio all’utilizzo di attrezzi per gli sportivi come i kettlebell.
Che cos’è il kettlebell e quali sono i benefici che si ottengono?
Se è la prima volta che sentite parlare del kettlebell vi spiegheremo brevemente di cosa si tratta. È un attrezzo fitness che è tornato a fare parlare di sé soprattutto negli ultimi anni, con la diffusione dei workout casalinghi. Infatti, sono molte le persone che creano il proprio set con i migliori pesi per mantenersi in forma! Questo attrezzo ginnico è caratterizzato da una forma sferica e una maniglia.
Ma quali sono i benefici che si possono ottenere utilizzando questi attrezzi? Li scopriamo insieme:
- Miglioramento della coordinazione: iniziamo dicendo che gli esercizi con il kettlebell vi permettono di migliorare la coordinazione. Trattandosi di uno sport che coinvolge non solo una parte dei muscoli – come avviene con i classici manubri – potrete ottenere grandi benefici su tutto il corpo, migliorando da questo punto di vista;
- Incremento della forza e resistenza fisica: esistono diversi kettlebell che vi permettono di sollevare una quantità di peso variabile a seconda della vostra forza. Facendo progressi lentamente, potrete notare proprio un miglioramento della forza e della resistenza fisica. Maggiore sarà anche la resistenza alla presa quando li impugneremo;
- Miglioramento del sistema cardiovascolare: anche il cuore potrà trarre dei benefici da questo genere di allenamento. La maggior parte degli esercizi svolti con il kettlebell permette di far lavorare quasi tutto il corpo, mandando così una richiesta maggiore al cuore;
- Perdita di chili e muscoli tonificati: anche quando si parla di perdita di peso, possiamo citare questo attrezzo sportivo. Il corpo cambierà il suo aspetto grazie a degli esercizi mirati. Naturalmente, sarà fondamentale anche comportarsi correttamente a tavola, mangiando un po’ di tutto e sano.
7 esercizi da fare con il Kettlebell
Se siete desiderosi di sperimentare il vostro workout, vi daremo un’idea degli esercizi che potrete svolgere facilmente da casa o in ufficio.
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Around the body
Un esercizio facile da svolgere con il kettlebell è questo. Potrete eseguirlo nella fase di riscaldamento, facendo girare lentamente intorno alla vita il kettlebell. Vi basterà aiutarvi con la maniglia afferrandola saldamente durante il passaggio da una mano all’altra.
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Deadlift
In questo esercizio con il kettlebell dovete posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e l’attrezzo tra le gambe e piegare leggermente le ginocchia. Portando il busto in avanti, potrete afferrare il kettlebell e sollevarlo raddrizzando il busto lentamente. I muscoli allenati in questo caso sono quelli dei glutei, ischio-crurali e della schiena.
Deadlift con il Kettlebell Kotaro -
Russian twist
Un altro degli esercizi con il kettlebell è il russian twist: la schiena è dritta, le gambe tese e siete seduti sul pavimento. Impugnando con entrambe le mani il peso, dovrete ruotare il busto, alternativamente a destra e sinistra. In questo caso verrà allenata tutta la muscolatura del corpo.
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Russian swing
Un esercizio appartenente alla categoria swing è proprio questo che coinvolge spalle, collo, glutei, il cuore e i muscoli ischio-crurali. Dovrete dondolare il kettlebell verso l’alto fino a che le braccia non raggiungono l’altezza delle spalle. Successivamente ritornerete indietro velocemente passando tra le gambe. Avrete così lo slancio per continuare l’esercizio!
Russian Swing con il nostro Kettlebell Elettra -
Globet Squat
Questo che vi proponiamo è un esercizio che prevede l’esecuzione di uno squat con il kettlebell. Allargate le gambe alla larghezza delle spalle e poi in posizione eretta eseguite lo squat, impugnando con entrambe le mani l’attrezzo. In questo caso, sono i muscoli delle gambe, dei glutei e delle spalle a lavorare.
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Hand Switch
Il prossimo esercizio che potrete effettuare per far lavorare i muscoli delle spalle, schiena, ischio-crurali e i glutei è l’hand switch. Per svolgerlo dovrete eseguire lo stesso movimento del russian swing con la differenza unica che si effettua con una sola mano. Praticamente quando il kettlebell raggiunge l’altezza della spalla dovrete afferrarlo con l’altra mano.
Hand Switch con il Kettlebell Kotaro -
Close & Press
Terminiamo con l’ultimo tra gli esercizi di kettlebell che vi proponiamo oggi. Questo movimento è suggerito solo per i più esperti, poiché è più difficile e richiede stabilità del core. Al tempo stesso allenerete anche le spalle. Per eseguirlo è necessario piegarsi e afferrare il kettlebell in presa carpea. Dopodiché dovrete distendere il braccio verso l’alto, facendo contrarre i muscoli del core addominale.
Siete pronti per iniziare ad allenarvi insieme ai suggerimenti di ProduceShop? Iniziate a lavorare sui vostri muscoli con i Kettlebell e potrete aumentare la forza e la resistenza del vostro corpo!
